5 упражнения за изгаряне на мазнините в корема
Днес ще ви покаже какви извършения, или по-скоро стречинг и йога, които дейно се борят с мастните депозити в коремната област.
Ако към този момент не сте осведомени с йогата, не се тормозете. Направете тези извършения и не забравяйте за спокойното и надълбоко дишане. След седмица на ежедневната практика ще забележите приятни промени в фигурата ви!
Поза на кобрата
Легнете на корема си, огънете коленете си и поддържайте краката си залепени на пода
Издишайте, крепко натиснете ръцете си на пода и леко издърпайте гърба. В това състояние, вдишвайте и издишайте.
Вдишайте и продължавайте да вдигате тялото си, до момента в който не изправите изцяло ръцете си. Останете за известно време в тази позиция. Натискайте мускулите на краката си. Бъдете в това състояние за половин минута, не забравяйте за дишането.
Издишайте, огънете ръцете си в лактите и спуснете тялото си на пода. Повторете упражнението 5 пъти, след което се отпуснете.
Поза лук
Легнете на коремчето си
След издишване, огънете краката си както е показано на фотографията. Издърпайте ръцете си обратно и хванете левия си гален с лявата ръка, а десния гален с дясната ръка. Дишайте надълбоко.
След издишване започнете да дърпате краката си нагоре. По този метод повдигнете коленете си и разтегнете цялото си тяло.
Вдигнете главата си и я дръжте възможно най-назад. Нито ребрата, нито костите на таза не би трябвало да допират пода. Само корема да поеме тежестта на тялото. Когато изцяло опънете краката си, задръжте в това състояние за 30 секунди.
Когато издишвате, пуснете глезените си, разтегнете краката си напряко. Поставете главата и краката си на пода, отпуснете се.
Поза на лодката
Легнете на гърба си. Ръцете се простират паралелно на земята, както и краката. Като си поемате мирис, започнете по едно и също време да вдигате краката си
Когато сте в това състояние, както е показано на картинката, запазете баланс за 30 секунди. Тялото ви ще „ вибрира “. Това е естествен развой, само че не забравяйте да дишате.
Бавно се върнете в стартовата позиция и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.
Поза на дъската
Планкът се смята за най-ефективната поза за подсилване на съвсем всички мускули. Има много варианти , само че предлагаме съществена версия на йога.
Застанете на ръцете и коленете си.
Издърпайте краката си обратно, подпрете се с ръцете си, тъй че раменете ви да са тъкмо над дланите ви.
Спуснете брадичка малко, шията би трябвало да продължи линията на гръбначния дирек. Направете минимум три дълбоки вдишвания и издишвания в това състояние. Повторете придвижването 5 пъти.
Позата за освобождение на вятъра
Легнете по тил, разтегнете краката си, протегнете ръцете си.
След издишване, огънете краката в скута си и постепенно ги издърпайте към гърдите си. Хванете коленете си с ръцете си.
Останете в това състояние за минута. Не забравяйте за дълбокото дишане.
При издишване поставете краката и ръцете си на пода.
Повторете упражнението 5 пъти.
С помощта на тези упражнения вие ще можете да стегнете коремните си мускули . А резултатът ще бъде много дълготраен, в случай че се опитате да не преяждате и като цяло да се движите повече!
Пожелаваме ви вие и вашите другари винаги да сте в отлична форма !
Инфо: ЗаЖената
